For å massere lymfekjertlene på begge sider av nesen som er hovne, kan du følge disse trinnene:
- Vask hendene grundig: Før du starter, sørg for at hendene dine er rene for å unngå å spre bakterier til området.
- Bruk lette trykk: Når du masserer lymfekjertlene, er det viktig å bruke lette, milde trykk for å unngå skade eller ubehag.
- Varme opp området: Du kan bruke en varm klut eller ta en varm dusj for å hjelpe til med å åpne porene og slappe av musklene før massasjen.
- Plasser fingrene riktig: Plasser tuppen av pekefingeren og langfingeren på hver side av nesen, like under kinnbena.
- Sirkulære bevegelser: Utfør små, sirkulære bevegelser med fingrene. Beveg deg sakte oppover langs neseryggen og nedover mot neseborene.
- Dreneringsteknikk: Etter de sirkulære bevegelsene, kan du bruke en dreneringsteknikk. Bruk fingrene til å stryke fra nesen og utover mot kinnene og ned mot kjeven. Dette kan hjelpe med å flytte lymfevæsken mot lymfeknutene i halsen.
- Vær forsiktig med trykket: Pass på at du ikke trykker for hardt. Lymfekjertlene og nærliggende vev kan være ømtålige, spesielt hvis de er hovne.
- Varighet og hyppighet: Gjenta massasjen i omtrent 5-10 minutter, 1-2 ganger daglig. Overdriv ikke massasjen, da det kan føre til ytterligere irritasjon.
- Hold området hydrert: Etter massasjen kan du bruke en mild fuktighetskrem eller olje for å holde huden myk og hydrert.
- Konsulter lege: Hvis hevelsen ikke avtar eller hvis du opplever smerte, feber eller andre symptomer, bør du oppsøke lege for videre vurdering.
Disse trinnene kan hjelpe til med å redusere hevelse og forbedre lymfedrenasje. Husk å være tålmodig, da det kan ta tid før du ser forbedring.